【修习】印度瑜伽士亲传呼吸法门

简介：这是一组非常简单易学的瑜伽呼吸术，有利于提升人体能量。在十多年前，亲传自一位印度瑜伽士。该法不需要大范围活动，只需要坐着就可以完成所有动作。

 

在2010年7月份，我去马来西亚一个小岛学习潜水。跟我一起学的一位印度女孩，她的父亲习练瑜伽多年且颇为从中受益，因与我有缘，传授了这套简单而功效非凡的瑜伽呼吸法给我。

我根据当时他给我的手稿和习练照片重新整理出来，一方面作为纪念和鞭策，另一方面也公开给愿意习练的人。按照他的说法，这套呼吸法非常有效，可以为人体细胞带来全新的能量。

第一步：Long breath／深长呼吸

采用缓慢而深长的呼吸，坐姿如图片所示。

重复20次。

 

第二步：Bastrika（Bellow Breath）

 

 

要点：

1.仅通过鼻子呼吸

2.吸气时迅速向上伸手，呼气时感觉用手用力把气拽下来一样；呼吸过程非常迅速、有力、深沉

3.背部始终保持平直，胳膊帮助把空气从肺中排出

4.手向上的时候尽力伸开，下坠的时候握紧

5. 三组，每组15次，中间加三个long breath作为调整和间隔

6.最后一组的速度适当加快

 

第三步：Nostril Breathing

简单描述就是：左手拇指堵左侧鼻孔，右侧鼻孔吸气，呼气，完成呼气后左手无名指堵住右侧鼻孔，左侧鼻孔进行吸气，呼气，然后重复。

左手动作和右手动作分别完成五次。要注意呼吸的缓慢和深沉。

 

上述三步完成为一个循环，再重复两次，一共做三次。

早晨，空腹，空气流通的地方习练最佳。

 

*请注意这是一个非常安全的呼吸练习法，但如果你在练习过程中感到任何不适，请立刻停止练习