健康指导
黄裳中医生活方式及饮食指导（通用版）
适用人群：
- 慢性病患者，低能量状态人群或虚症患者，长期亚健康人群等。
- 通用于希望提升体质的一般人群。
- 对于具有特定或特殊饮食、运动等需求的人群，如糖尿病患者，需要在医师指导下使用。
【1】作息
要保障充足和高质量的睡眠,，熬夜对健康危害极大。
推荐的作息时间：起床 7:00-8:00am 睡觉 10:30-11:00pm
Tips：
- 成年人上床睡觉时间不建议晚于11:00pm，儿童不晚于9:00pm
- 晚上睡觉前1个小时不再饮水，也不要睡前饮用热牛奶
- 晚上9点之后不再进食
- 排便最好在早晨9点之前
【2】运动
一定要选择适合自己年龄、身体状况的运动形式，不当的运动反而会造成更大的健康风险和身体损耗。
推荐的基础运动方式：
- 快走及慢跑交替3-8公里，每周3-6次，逐渐增加运动量。（优先选择阳光温暖的上午时间）
- 传统内功（如八段锦，传统瑜伽等）每日20-30分钟
Tips：
- 不建议夜间运动
- 40岁以后或者身体虚弱的人，要谨慎过多的有氧或无氧运动，需要听取中医师的意见
- 运动要注意气候，如遇风雨，需要及时避开，不建议在雨中运动
- 部分人不适合游泳，部分人不适合力量训练，需要根据自身体质进行判断
【3】心理健康
保持情绪的稳定以及积极乐观的生活态度非常有益于身体的健康。一旦发现情绪问题，如焦虑，易怒，情绪低落等等建议要在第一时间面对并想办法改善，必要时寻求医师的帮助。既不要任由情绪积累，也不要刻意压制。
推荐的心理疏解方式：
冥想：每日，建议在睡前 20-30分钟
小球类运动：乒乓球，羽毛球等
Tips：
- 中医有非常有效的方法可以疏解常见的焦虑和情绪问题。
- 必要时要对原有的生活节奏进行优化调整。
【4】饮水
正确饮水的重要性远超过一般人的想象，且大部分人被普遍错误的观念所误导。
推荐的饮水量：除非特别的运动消耗，每天总饮水量不应该过多，正常人4杯的量足够了，只需要根据身高体重、根据季节变化进行调整即可。
Tips：
- 每天八杯水是个完全错误的健康理念，对大部分人都是超量了
- 要学会了解自己的身体本能找到适合的饮水量，日常饮水量保持不渴的状态就可以了
- 经常口渴或尿频等异常情况是需要通过中医治疗来解决的
- 不可用用牛奶代替饮水
- 不建议日常饮用各类软饮
【5】饮食
饮食对于健康具有非常巨大的影响，尤其是长期错误的饮食方式，会对健康造成难以逆转的负面影响，所以一定要非常重视。
健康饮食的基本原则：
- 尽量选用天然的食材，尽量少的食用工业加工的食物，尽量少食用加了各类食品添加剂和防腐剂的食物
- 荤素搭配，并尽量选择比较健康的烹饪方式，如蒸、炒
- 尽量选择容易消化的食物
- 吃到八分饱最好，不要吃到过饱
- 不是所有的人都适合生蔬菜、水果、生肉、坚果、奶制品等传统认为的健康食品，需要根据体质在中医指导下使用
对于生病的人的疾病特征等再进一步选择合适自己的食物。比如身体湿热的人，避免桂圆、荔枝等生湿热的水果；过敏的患者避免海鲜、辛辣食物。
【6】不良生活习惯
改善或戒除一些对身体有害或长期成瘾性的生活习惯，对于健康生活也具有非常重要性。列举部分常见的不良生活习惯如下：
- 久坐
- 沉迷游戏等成瘾性活动
- 抽烟
- 长期晚睡、熬夜
- 性生活/手淫过度
- 过量饮酒
- 长期药物依赖
- 长期/过量服用各类非必要保健品
- 误以为健康，但并不适合自己身体条件的各类运动方式、保健方式或生活方式等。
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